האביב כבר כאן

תקופות שלפני החגים, הן תמיד תקופות רגועות יותר אצלי בעסק, יש פחות פגישות, פחות טלפונים, וההתרגשות שלפני החג, גם לנשארים בארץ וגם לנוסעים לחו"ל, גורמים לרבים להעדיף פגישה טלפונית או בסקייפ בנוחות של הבית J.

פעם הייתי מתבאסת בתקופות כאלו ומחכה בציפייה לשגרה ולקצב החיים הרגיל (והעמוס). הייתי בציפייה תמידית ל"אחרי החגים".

רק בשנה האחרונה למדתי לנצל את העונה הזו בדרך אחרת – אני מקדישה יותר זמן למחשבות קדימה, לשיפור השירותים שאני נותנת, לפיתוח של קורסים והעשרות ללקוחותיי וגם לתכנן מטרות ולשפר את תכנית העבודה שלי לחודשים הבאים. ואפילו (וזה ממש חדש) מאפשרת לעצמי לנוח קצת יותר ולאגור כוחות, לנצל את מזג האוויר המעולה ולטייל קצת בעיר או בטבע ולהיפגש עם חברות.

גם ללקוחותיי אני מציעה לקחת פעמיים בשנה פסק זמן, ופסח, שמביא איתו את האביב, עם כל השינויים, הוא זמן מעולה לעצירה, לחשיבה מחודשת, ולהחלטה על מטרות לחצי השנה הבאה, וגם קדימה מזה – לשנה, שנתיים ואפילו לעוד עשר שנים J.

אני יודעת שדי קשה לדמיין ולתכנן עשר שנים קדימה, אבל יש כמה דברים שיכולים לעזור לך בזה:

• לדמיין את עצמך בעתיד – מה יהיה גילך בעוד עשר שנים? איפה יהיה מקום העבודה שלך? האם אותו מקום או מקום אחר, האם באותו מקצוע או במקצוע אחר?

• איפה תתגוררו בעוד עשר שנים? באותו בית? בבית גדול יותר או אולי בבית קטן יותר? באותו מקום או במקום אחר?

• בני כמה יהיו הילדים בעוד עשר שנים? אולי הם יהיו מתבגרים ויצטרכו כסף לרישיון נהיגה, או לנסיעה בקיץ לחופשה? אולי יהיו בדיוק בגיל בר או בת מצווה  או שיהיו בוגרים יותר, עם בני זוג בעצמם, ויתחילו לחשוב על חתונה? 

ההתמקדות בעתיד מכווננת את החשיבה שלנו למקום שונה מזה שאנחנו נמצאים בו היום, היא מכוונת אותנו קדימה, למקומות בהם אנחנו בוחרים להיות ולא רק למקומות אליהם הגענו במקרה או בטעות. בהתבוננות הזו נמצאת הבחירה האמיתית ושם נמצא הפתח לשינוי.

הדימוי שעולה לי בראש כשאני כותבת את זה הוא של הליכה בשביל בשמורת טבע. אפשר לטייל וליהנות מהדרך , ואפשר להחליט מראש לאן רוצים להגיע, למצוא את השביל המתאים, ולהציץ מדי פעם במפה כדי לוודא שצועדים במסלול הנכון.

יעד ברור הוא אחד המפתחות להצלחה, ואחת הדרכים הכי יעילות לחסוך כסף למטרה מסויימת הוא לשים אותו במעטפה או בצנצנת.

אחת מלקוחותיי החליטה שהיא רוצה לנסוע לפראג. זה היה לפני חודשיים בערך ומאז, בכל פעם שמצטבר אצלה מזומן, היא שמה חלק ממנו בצנצנת. מה שבמיוחד אהבתי שהיא כתבה על הצנצנת את המטרה המדוייקת שלה - לאן היא רוצה לנסוע, כמה כסף היא צריכה, ואפילו מתי.

וככה נראית הצנצנת שלה אחרי בערך חודשיים:

הניסיון שלי מראה שדיוק בהגדרת המטרה מגדיל בהרבה את הסיכוי להשיג אותה.

וההמלצה שלי אליך בחג הזה: לקחת לעצמך קצת זמן של שקט מהמולת החג, התוכניות והטיולים. לשבת במקום שעושה לך טוב ולדמיין את החיים שלך בעתיד. אחרי שדמיינת, זה הזמן לכתוב את המטרות שלך – הקרובות והרחוקות, הפרטיות והמשפחתיות, האישיות והמקצועיות.

בראש השנה כתבתי איך אפשר להפוך חלומות למציאות, ואפשר גם להוריד שם את דף החלומות שיעזור לך לנסח את החלומות במילים.

חג אביב שמח

ניקיון טבעי וחסכוני

מי שמכיר אותי מחוץ לגבולות האינטרנט, יודע שאני מאוד משתדלת לחיות חיים אקולוגיים.
אמנם אני חיה במרכז תל אביב והחיים כאן באזור לא מאפשרים חיבור אמיתי לאדמה כמו שבאמת הייתי רוצה, אבל בתוך הכרך הסואן אני משתדלת לעשות כמיטב יכולתי כדי לשמור על הכדור שלנו.

אנחנו ממחזרים פלסטיק, סוללות ונייר ובכלל כל מה שאפשר,
עושים קומפוסט משאריות המזון האורגני קומפוסט, במקום לזרוק לפח, 
מנסים לגדל לבד את הירקות שלנו (כאן נחלנו כישלון חרוץ, אבל אנחנו לא מתייאשים....)
וגם מנסים להשתמש בחומרי ניקוי כמה שפחות מזיקים לסביבה.

חומרי הניקוי הקנויים מכילים חומרים פעילים מאוד לא ידידותיים וחלקם אפילו פולטים אדים שממש מזיקים לבריאות. 
חומרי ניקוי שמכינים בבית הם אקולוגים יותר, פחות מזיקים עבורנו ועבור הילדים וחיות המחמד, וגם הרבה יותר זולים.

יותר מכל אני אוהבת להכין את חומרי הניקוי שלי בעצמי, ועכשיו, בעיצומם של נקיונות פסח, ריכזתי עבורכם כמה רעיונות לחומרי ניקוי כאלו. 
והתוצאות? לא פחות טובות מהחומרים המסחריים, לפעמים אפילו יותר. 

מדריך לניקוי הבית עם חומרים טבעיים

מדריך להכנת חומרי ניקוי לפי אזורים בבית 

15 שיטות טבעיות לניקוי הבית

ואם סיימתם לנקות, כמה טיפים נהדרים לסידור


חוץ מלניקיון, גם לטיפוח התלתלים שלי אני משתמשת בחומרים טבעיים תוצרת בית, ואפילו כתבתי על זה כאן


שיהיה חג אביב נעים, טבעי ושמח :-)

איך לצלוח את חג הפסח בשלום – 12 טיפים, לפני, תוך כדי ואחרי - חלק ג' ואחרון בסדרה

 מאת: יעל ענבר וענת צלניקר

סוף סוף הגיע "אחרי החג"!

אחרי ההוצאות הגדולות, הארוחות הגדולות והמחוייבויות המשפחתיות.

רגע לפני שחוזרים לשגרת היום יום, קחו לכם כמה דקות וקראו איך לחזור למסגרת המוכרת של אורח חיים בריא וכלכלת משפחה מאוזנת. 

כתבה שלישית ואחרונה בסדרה.

בכתבות הקודמות דיברנו על חשיבות הגבולות  והתכנון בשמירה על תקציב מאוזן ותזונה נכונה.

עכשיו, כשאנחנו רגע אחרי החג, איך מתחילים בשינוי?

כל שינוי גדול מתחיל בצעד קטן, ממש כמו כמו אוניה, ששינוי הנתיב שלה במעלה אחת, יכול להיות ההבדל בין להגיע להודו או להגיע לאמריקה. 

ארבעה טיפים שיעזרו לכם לחזור לשגרה אחרי פסח:

• אחרי החופשה, שבה אכלתם הרבה ובצורה לא סדירה, כדאי לתת לקיבה שהתרגלה לקבל הרבה אוכל, לחזור לעצמה לאט לאט. אל תתחילו "דיאטת כסאח" שכוללת חסה ומים בלבד, אלא הפחיתו בהדרגה את הכמויות עד שתחזרו לכמויות שהייתם רגילים לאכול לפני החג. כדאי להתחיל את הארוחה בסלט ירקות או ירקות מאודים, שגם משביעים וגם נותנים אנרגיה.
• תווי השי שקיבלתם לחג יכולים לשמש להוצאות שוטפות כמו קניות בסופר, אבל אפשר גם להשתמש בהם כדי לפנק את עצמכם בדברים שאתם נמנעים לקנות בדרך כלל – מצעים חדשים, כלי בית או ביגוד לקראת הקיץ. שימו לב לאותיות הקטנות על תווי השי. חלק מהמקומות מכבדים אותם רק בחלק מהערך האמיתי שלהם, בחלק מהמקומות לא ניתן לממש את התווים במבצעים, ועוד מגבלות. תכנון מראש מה לקנות ואיפה, יאפשר ניצול מיטבי של מתנות החג.
• חזרו לפעילות גופנית בהדרגה – אם לא עשיתם פעילות גופנית כמעט במהלך החג, אל תתחילו אימונים בעצימות גבוהה, אלא תנו לגוף להתרגל מחדש. שלבו אימוני כוח, שמזרזים את חילוף החומרים, ועוזרים לבנות מסת שריר על חשבון השומן.
• חשבו מסלול מחדש - ההוצאות היו גבוהות ממה שצפיתם? חרגתם מהתקציב שתכננתם? התכנסו עוד היום לתקציב הרגיל וכללו בו שני מרכיבים נוספים – סכום חודשי לכיסוי החובות שנצברו בחג וסכום נוסף כהיערכות לחופשת הקיץ שנמצאת מעבר לפינה.

 חזרה לשגרה בצעדים קטנים תעזור גם לנפש ולמחשבות לקלוט שהחופשה נגמרה, שהיה כייף, אבל עכשיו צריך לחזור לעבוד עד החופשה הבאה.

פרגנו לעצמכם על כל הצלחה, ואל תתייאשו אם המשקל לא מראה את המספר המוכר מלפני החופשה תוך יום יומיים, או אם חשבון הבנק נצבע באדום. 

קביעת יעדים, תכנון מראש והצבת גבולות יביאו אתכם ליעדכם.

הורדת כבר את מדריך הטיפים שלנו? לחצי כאן והמדריך יחכה לך בתיבה
בקרו אותנו בדף הפייסבוק 

רוצים לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום.

מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג.

לפרטים והרשמה: 050-7899937 ענת

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא.

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים.

איך לצלוח את חג הפסח בשלום – 12 טיפים, לפני, תוך כדי ואחרי - חלק ב'

מאת: יעל ענבר וענת צלניקר 

פסח הוא תקופה מאתגרת – ההוצאות גדלות, ארוחות גדולות ומחויבויות משפחתיות רבות.

איך נתמודד עם המנות הטעימות בארוחות החג הרבות ועם ההוצאות הגדולות הכרוכות במפגשים המשפחתיים ובחופשה הארוכה?

לכבוד החג, הכנו סדרת בת 3 כתבות מלאות בטיפים ובעצות שיעזרו לכם לצלוח את החג מבלי לטבוע בים ההוצאות והקילוגרמים.

בכתבה הקודמת  דיברנו על חשיבות הגבולות בשמירה על תקציב מאוזן ותזונה נכונה, בכתבה הזו נדבר על תכנון מראש.

ההוצאות לקראת חג הפסח ובמהלכו הן הוצאות עונתיות ויכולות להגיע אפילו ל-30% יותר מההוצאה הרגילה.

לרוב ההוצאה הגבוהה תופסת אותנו לא מוכנים, אבל למעשה, היא מגיעה כל שנה, בדיוק באותו זמן.

עם תכנון כלכלי משפחתי ניתן להיערך ולתכנן הוצאות אלו מראש.

גם הארוחות הרבות, הפיקניקים המשפחתיים והחופשה בבית המלון מוכרת לנו משנים קודמות.

למרות זאת, לא פעם אנחנו מוצאים את עצמנו לאחר החג עם 2 ק"ג עודפים.

תכנון נכון יסייע לשמור על שגרה משפחתית גם בתקופת החג והחופשה, גבולות התקציב שקבעתם לכם, תזונה נכונה ואורח חיים בריא. תכנון, זאת יודע כל מי שגר בדירה או בבית, עוזר להציב יסודות ולבנות עליהם את כל המבנה.

ארבעה טיפים שיעזרו לכם לתכנן את חופשת הפסח:

• בארוחות חג – בררו עם המארחת מה יהיו המאכלים. אם נראה לכם שהם לא לטעמכם או שהם כוללים יותר שמן, סוכר ומלח ממה שאתם מרשים לעצמכם, הציעו להביא משהו בעצמכם.
• תכנון מראש של הקניות – אחת הטעויות הנפוצות בתקופת החג היא קנייה גדולה מדי, שאינה מנוצלת במלואה ונזרקת לאחר שהסתיים הפסח. על פי נתונים שונים, אנו זורקים בחגים 10% יותר מאשר בתקופות אחרות. תכנון מראש של תקופת החג והתאמת הקניה לתכנית זו, תמנע בזבוז של מזון וכסף רב.
• שמרו על שגרת הפעילות הגופנית שלכם – תכננו מתי תוכלו לעסוק בפעילות שאתם רגילים אליה, בזמן החופשה, במלון או אפילו אם אתם נשארים בבית עם הילדים. תכננו איזה פעילויות תעשו – המשך הפעילות הרגילה שלכם, צעידה או ריצה ברחבי העיר בה אתם מטיילים או פעילות שונה וייחודית למקום.

• תכננו מראש את הפעילויות לחגים ולחול המועד. יוצאים לחופשה? יום בילוי עם הילדים? פיקניק עם חברים? הכינו מראש טבלה עם תכנית לכל השבוע, וקבעו תקציב לכל יום. קיימות אפשרויות שונות להקטנת עלויות, אחת מהן היא על ידי ביקור באתרים הפתוחים חינם בתקופת החג. חלק מהאפשרויות ניתן למצוא כאן: http://www.ynet.co.il/home/0,7340,L-10805,00.html

תכנון החג והחופשה מראש מבטיח מיעוט של הפתעות לא נעימות, שעלולות להרוס לכם את השגרה והביטחון שבניתם בעמל רב. התכנון והשמירה על הגבולות שקבעתם לעצמכם מבטיחים הנאה מושלמת מהחופשה שמגיעה לכם.

בקרו אותנו בדף הפייסבוק

הורדת כבר את מדריך הטיפים שלנו? לחצי כאן להורדה

רוצים לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום. מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג.

לפרטים והרשמה: 050-7899937 ענת

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא. https://www.facebook.com/yaelinbarnutrition

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים. https://www.facebook.com/anat.finance

איך לצלוח את חג הפסח בשלום – 12 טיפים, לפני, תוך כדי ואחרי - חלק א'

מאת: יעל ענבר וענת צלניקר

חג הפסח הוא תקופה מאתגרת מבחינות רבות – ההוצאות גדלות, ארוחות גדולות ומחוייבויות משפחתיות רבות. איך נתמודד עם המנות הטעימות בארוחות החג הרבות ועם ההוצאות הגדולות הכרוכות במפגשים המשפחתיים ובחופשה הארוכה?

לכבוד החג, יעל ענבר ואני, הכנו סדרה של 3 כתבות שיעזרו לכם לצלוח את החג מבלי לטבוע בים ההוצאות והקילוגרמים.

חג הפסח הוא חג החירות, וכולנו חולמים על חופש – החופש לעשות כל מה שאנחנו רוצים, מתי שאנחנו רוצים. אבל האם אנחנו באמת יכולים לשכב כל היום על החוף בלי לעבוד אף פעם? האם אנחנו יכולים לאכול כל מה שאנחנו רוצים? אז זהו, שלא.

בשביל ליהנות באמת, למצות היטב את החופש ולסיים אותו ללא רגשות אשם כדאי להציב גבולות, כאלו שתואמים את יכולותינו ורצונותינו, הן מבחינת כלכלת המשפחה והן מבחינת תזונה נכונה.

ארבעה טיפים שיעזרו לכם להתכונן לפסח:

• הצלחת היא הגבול – בכל ארוחה משפחתית הסתכלו על המנות המוגשות לשולחן, קחו קצת מכל דבר ושימו בצלחת אחת. אכלו בהנאה ואל תיקחו תוספת! אפשר לאכול מה שרוצים, הכלל היחיד הוא שאפשר לאכול רק מה שנכנס בצלחת אחת.
• תקציב יציב - קבעו תקציב לכל תקופת החג. חלקו את תקציב החג  לפי ההוצאות השונות -מתנות, בגדים חדשים, אירוח ובילויים. אפשר לקנות מה שרוצים, הכלל היחיד הוא לשמור על מסגרת התקציב!
• זמן לעצמי – פסח הוא תקופה עמוסה במפגשים ובילויים משפחתיים ולפעמים אנחנו נאלצים לדחות את הפעילויות הקבועות שלנו. כדאי לקבוע "זמן לעצמי" שעליו נודיע למשפחה מראש וננצל אותו לשמירה על שגרת הפעילות הגופנית שלנו.
• "אמא תקני לי" - החופשה הארוכה של הילדים גוררת הוצאות גדולות, הן על קייטנות והן על בילויים עם חברים. החליטו מראש, בשיתוף עם הילדים, כמה יוציאו בחופשה על בילויים, קניות ומפגשים עם חברים.

שמירה על הגבולות מבטיחה חירות וחופש אישי ומשפחתי ומבטיחה הנאה מושלמת, ללא רגשי אשמה וחרטות, כי הגבולות הם אלו ששומרים עליך.

בקרו אותנו בדף הפייסבוק
קיבלת כבר את מדריך הטיפים שלנו? לחצי כאן להורדה

רוצה לדעת עוד?

ב-1.5.2015 תתקיים סדנת "בעושר ובכושר" בתל אביב - איך לאמץ הרגלים של אורח חיים בריא והתנהלות כלכלית נכונה במשפחה, מתוך מחשבה על ההווה ועל העתיד, עם טיפים יישומיים, שאיתם אפשר לצאת לדרך כבר באותו יום.

מחיר הסדנא 95 ₪ ליחיד, 160 ₪ לזוג.

לפרטים והרשמה: 050-7899937 ענת

מי אנחנו?

יעל ענבר, מאמנת להרזיה ותזונה נכונה, בעלת תואר ראשון במדעי הרפואה ותואר שני במנהל עסקים. מאמנת נשים בתהליך ממוקד מטרות, להרזיה ואימוץ אורח חיים בריא, מרצה ומנחת סדנאות בישול בריא.

ענת צלניקר, חברה באיגוד היועצים והמאמנים לכלכלת המשפחה ובעלת תואר ראשון בפסיכולוגיה וסטטיסטיקה. בתהליך קצר טווח וממוקד תוצאות, בונה תכנית כלכלית למשפחות בשלבי החיים השונים הולדת ילד, גירושין, נישואין, פרק ב' ושינוי קריירה, ומאפשרת למקסם את הפוטנציאל הכלכלי, לחיות בביטחון כלכלי ולהגיע להישגים כלכליים.

המשיכו לעקוב אחרינו בדף הפייסבוק 

ענת צלניקר - יועצת לכלכלת המשפחה www.facebook.com/anat.finance

יעל ענבר, תזונה נכונה www.facebook.com/yaelinbarnutrition